İçsel Eleştirmeni Sessizleştirmek 🔇🧠

Kafanın içinde sürekli konuşan o ses var ya…
Hani her adımını sorgulayan,
“Bu senin işin değil”,
“Yeterince iyi değilsin”,
“Başaramazsın” diyen...

İşte o, içsel eleştirmen.

Hepimizde var.
Kimi zaman motive edici olabilir ama çoğunlukla...
Yavaşlatır, korkutur, durdurur.

Bu yazıda, o sesi nasıl yumuşatacağını,
hatta bazen tamamen sessizleştirebileceğini konuşacağız.

İçsel Eleştirmen Nedir?

İçsel eleştirmen, zihnindeki otomatik yargılayıcı ses gibidir.
Çoğu zaman şu şekilde karşına çıkar:

“Niye böyle yaptın ki?”
“Herkes senden daha iyi.”
“Ne düşünüyorsun, kimse okumaz bunu.”
“Yine mahvettin.”

Kendi potansiyelini gölgeleyecek kadar etkili olabilir.
Ama iyi haber: Bu ses sen değilsin.
O sadece geçmiş deneyimlerin, toplumsal baskıların ve korkuların bir yansıması.

İçsel Eleştirmeni Sessizleştirmenin 7 Yolu 🧘‍♂️

1. Fark Et: Ne Dediğini Duy

İlk adım: farkındalık.
Kendine bir gün boyunca kulak ver.
Zihninden geçen negatif cümleleri not al.
Hangi alanlarda seni sabote ediyor?

Örnek: “Toplantıda fikrimi söylemeyeyim, zaten saçma bulunur.”

O an fark ettiğinde şöyle de:
🟡 “Bu ses bana ait değil. Bu sadece geçmişin yankısı.”

2. Sesini Tanı, Yüzünü Değil

O iç ses annene, eski öğretmenine ya da topluma ait olabilir.
Kim sana böyle konuştuysa, içselleştirip kendi sesin sanmışsındır.

“Tembel olma.”
“Daha iyisi varken bu ne?”

Şimdi artık kendi içinden değilmiş gibi düşün.
Dışarıdan gelmiş bir kayıt kaseti gibi.
Dur ve de ki:
🟢 “Teşekkürler ama artık bu düşünceye ihtiyacım yok.”

3. Kendine Konuşma Şeklini Değiştir

Şu soruyu sor:

“En sevdiğim dostuma bu durumda ne derdim?”
“Kendime neden böyle konuşuyorum?”

Kendi içinde yumuşak bir ses geliştir.
Mesela:

“Şu an zorlanman çok normal.”
“Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.”
“Bu senin için bir öğrenme süreci.”

Bu sesle daha güçlü, daha üretken, daha barışçıl olursun.

4. Gülümseyerek Yanıt Ver 😄

İçsel eleştirmenin sesi yükseldiğinde,
onunla tartışmak yerine… hafifçe gülümse.
Onu ciddiye almadan yanıtla:

🗣️ “Aaa yine mi geldin? Bu saatte mi?”
Ya da
🗣️ “Bu yorumu da aldık, sıradaki gelsin.”

Bu şekilde zihnindeki baskıyı oyunlaştırabilir ve etkisini azaltabilirsin.

5. Küçük Zaferlerini Kaydet

İçsel eleştirmen genelde geçmiş hataları büyütür.
Ama başarıları görmezden gelir.

Sen yapma.
Bir defter aç:
“Bugün kendimle gurur duydum çünkü…”
diye yaz. Her gün bir madde.

Zihnin zamanla bu başarı izlerini daha fazla fark eder.

6. Mükemmeliyetçilik Tuzaklarına Dikkat

İçsel eleştirmenin en sevdiği oyun:
👉 “Ya hep ya hiç” düşüncesi.

“Ya mükemmel olmalı ya da hiç başlamamalı.”
“Kusurluysa değersizdir.”

Oysa ilerlemek, başlamak, denemek — her şeyden daha değerlidir.
Unutma:
“İyi yapılmış” kusurlu bir iş, “hiç başlanmamış mükemmel” bir işten iyidir.

7. Sesini Dönüştür: Destekçiye Çevir

En son adım, içsel eleştirmeni tamamen susturmak değil,
onu bir içsel destekçiye dönüştürmektir.

Nasıl mı?

“Kötü gidiyorsun” yerine → “Bu zor geliyor olabilir, yardım alabilirsin.”
“Yine yanlış yaptın” yerine → “Bu sefer farklı ne öğrenebilirim?”

Zihin değişir. Ses değişir. Sen değişirsin.

Son Söz: İçindeki Sesin Tonunu Sen Belirlersin

Kafanın içindeki o ses,
seni aşağıya çekmek zorunda değil.
Onu fark ederek, tanıyarak, dönüştürerek…
daha yumuşak, daha destekleyici bir hale getirebilirsin.

Unutma Barış:
Kendine nasıl konuştuğun, kim olduğunu şekillendirir.
Ve sen, içindeki sesi yeniden yazma gücüne sahipsin.

30 Temmuz 2025